ゴルフの上達に特化したパーソナルトレーニングでスイングが変わり飛距離も伸びる
ゴルフに必要な筋トレやストレッチを、パフォーマンストレーニングと言います。
パフォーマンストレーニングの目的は２つ。
- 高いパフォーマンスを発揮できる身体
- ケガをしない身体
パフォーマンスとは、人体の「性能」「遂行能力」と言う意味があります。
スイングを支える土台をつくる。
フィジカルが伸びれば、スキルも伸びていきます。
この記事では当ジムで行っている、ゴルフでベストなパフォーマンスを発揮できるよう包括的に強化するパーソナルトレーニングを紹介。
レッスンプロの先生に出された、課題の克服をしたい方向けの内容です。
ゴルフ上達にはどこの筋肉を鍛えるべきか
まず初めて受講される方にしているお話から。
目的はゴルフに必要な「動作」を鍛えることで、筋肉だけを鍛えることではありません。
「下半身が弱いと指摘されたから、筋肉を増やしたい。」
「太ももの筋トレを教えてほしい」
筋肉量が増えただけでは飛距離は伸びないし、かえってフォームを崩す原因にもなりかねない。
土台となるベースをつくる
こちらをご覧ください。
図はパフォーマンスピラミッド。
筋力や柔軟性に当たる1階部分を鍛えても、動作に当たる2階部分が不足しているとゴルフスキルも頭打ちになりやすい。
ほとんどの方が、3階建ての建物の1番上だけが大きい状態の方が多い。
そこでパフォーマンストレーニング。
さまざまなスポーツで、そのスポーツに特化した身体操作を向上させる筋トレやストレッチが存在します。
やみくもに下半身の筋肉だけを強化しても、その筋肉がスイング動作に直結しなければ飛距離が出ません。
と言うことで、筋肉と動作を鍛えていくパパーソナルトレーニングを始めていきます。
どのような効果が出ているのか？
クライアント様も、こんな効果を実感していただいています。
- 飛距離の向上
- スコアアップ
- ケガの予防
などの効果を実感いただいています。
ゴルフに多い腰痛の悩みの改善も行っています。
腰痛が気にならなくなっただけで、スコアが伸びた方もいらっしゃいます。
ゴルフ上達を目指すための筋トレメニュー
トレーニングメニューは２つに分けて考えます。
- 筋力アップ
- 機能性の向上
筋肉を増やしたら、その筋肉をいかに効率よく使えるか？
パワーと操作性を高めていくことを目指していただきます。
筋力アップ
スクワットのようなベースとなる筋トレです。
ガッツリとやる感じではなく、必要なところに必要なだけ行います。
筋肉を単一に鍛えても、ゴルフ動作に直結しないことが多い。
そのためマシンは使わずにバーベルを使い、下半身から上半身への連動を高めるような種目を行います。
例を挙げると、ハングクリーンと言う種目。
重量挙げのような種目ですが、下半身で生み出したパワーを体幹から上半身へとつなぐトレーニングです。
- デッドリフト
- シュラッグ
- アップライトロウ
- フロントスクワット
4つの筋トレを1度にやるので、統合的な要素の強いトレーニング。
下半身を強化して終わりではなく、それをいかに上半身へ伝えられるか？
強く使えるための筋トレを指導しています。
機能性の向上
もう1つご紹介するのが、ローテ―ショナルトリプルエクステンション。
ゴルフの特徴的な動きは、スイングに代表される回旋動作をトレーニングする種目です。
下半身で生み出したパワーを、回旋動作を伴いながら上半身へ連動させる。
スイング動作にかなり近い、特異的トレーニングとなります。
スクワットもハングクリーンもですが、ほとんどの筋トレは直線的な動作が多い。
負荷をかけやすく筋力向上には適していますが、動作の向上にはつながりにくい。
パフォーマンスピラミッドの2階部分にあたる、スペシフィックトレーニングが目的。
筋肉ではなく動作を鍛える。
筋トレには特異性の原則と言うのがあり、トレーニングしたことのみが上達すると言う原則があります。
マシンで鍛える筋トレは非機能的トレーニングと言い、見栄えのいい筋肉をつくるメリットはあります。
デメリットは身体が固定されるなど、不自然な動作パターンになるため機能性までは向上しません。
自分で動きをコントロールしながら動くことが機能性向上になるため、紹介したようなファンクショナルトレーニングと組み合わせて筋トレを指導しています。
まとめ
パフォーマンスピラミッドを参考に、パフォーマンストレーニングをご紹介しました。
ゴルフに必要な筋肉と動作を鍛えること。
スキルを支える土台作りが目的。
長くゴルフを楽しむなら、身体のケアも大事。
スポーツを競技や趣味として、一生楽しめる身体づくりを目指しましょう。
筋トレとストレッチ以外に、体幹トレーニングもパフォーマンスアップに役立ちますよ。
小泉智明公式ホームページ
https://ikebukurodiet.jp/
