群馬県太田市で月2回ストレッチ指導をしています。
2013年の9月から、月2回の群馬県太田市でストレッチ指導をしてます。
マンツーマン指導ではなくグループ指導ですが、やってる内容はパーソナルストレッチとほぼ同じもの。
この記事では、どんなことをやってるかを紹介します。
まずやるのが、筋膜リリース。
テニスボールやフォームローラーを使い、筋肉の表面をほぐしていきます。
身体をほぐす目的以外にも、自分の身体の状態を知ることを重視しています。
「硬い」
「痛い」
「気持ちいい」
得られる感覚は人それぞれでしょうが、現状を知ることで改善法が変わってきます。
次に呼吸。
筋膜リリースの状態から、呼吸を整えていきます。
まず1分間で何回呼吸をしているか?
大多数の参加者が、呼吸数が多すぎ。
過呼吸になると交感神経が過剰になり、身体が過緊張します。
吐く量を増やすことで、どれだけ呼吸を減らせるかに挑戦していただきます。
次にストレッチへ。
呼吸が深くなると、ストレッチ効果も高まりますからね。
単一の筋肉から、複合的なストレッチまで、幅広く行います。
最後に、カンタンなエクササイズ。
なぜ、筋肉が硬くなるのか?
なぜ、身体が過緊張するのか
理由はさまざまですが、普段の動きのパターンに原因があることを体感してもらいます。
体幹や平衡感覚やバランスなど、力を入れなくてもいい場面で力み過ぎてないか?
力を発揮するのは難しいですが、脱力して動くのも同じくらい難しい。
筋肉のオンとオフを使い分けられると、身体の緊張は解消しやすくなります。
動きやすさやコリや痛みの緩和など、継続することで身体の機能は維持&向上していきます。
こんなレッスンをもう10年近く行っています。
年齢を重ねても、より良い毎日を過ごせるよう、今後もサポートしていきます。
小泉智明公式ホームページ
https://ikebukurodiet.jp/